一番つらいのは「最初の一声」
発声障害で悩んでいる方の多くが、「会話の最初に喉が詰まる」ことを経験していると思います。
あいさつをしようとしても、声が引っかかって出ない。相手に話しかけたいのに、喉がキュッと閉まる。
その瞬間の焦りや苦しさは、経験した人にしか分からないものです。
私自身も発症当初、この「第一声の壁」に長く悩まされてきました。
ところが、ある日“声を出さない”という逆転の発想で、驚くほど楽になったのです。
会話中の「喉のロック現象」
発声障害の人にとって、いちばんの難関は“最初の音”です。
歌でも話し声でも、出だしがスムーズにいかないと、そのあとの言葉も詰まりがちになります。
「最初の声を出そう」と意識すればするほど、喉の筋肉が緊張してロックされてしまう。
まるでエンジンがかからない車のように、何度も「出ろ！」と力を入れても、ますます動かなくなる感覚です。
この悪循環が続くと、「また詰まるかも」という恐れがクセになり、会話自体が怖くなってしまう方も少なくありません。
喉に力を入れすぎるほど悪化する
多くの人がやってしまうのは、「声を出そう」と頑張りすぎることです。
出したい気持ちが強いほど、喉の奥に無意識の力が入り、発声の邪魔をしてしまいます。
特に第一声（初音）は、呼吸が浅くなりやすく、体のどこにも支えがない状態で無理に押し出そうとするため、喉が一瞬で締まってしまうのです。
実は私も、「ちゃんと声を出さなきゃ」と必死に構えていた頃ほど、声が出ませんでした。
しかし、以下の方法を試してみると、楽に声を出せる突破口のような感覚を見つけました。
「初音だけウィスパーボイス」に変えてみる
喉詰まりを防ぐ最大のコツは、「初音（第一声）をウィスパーボイスに置き換えること」です。
ウィスパーボイスとは、息の音だけを出す“ささやき声”のような発声法。
つまり、「無理に音を出そうとしない」ことで、喉の力を抜いたまま声の流れを作る練習になります。
たとえば、
「おはようございます」
を言うとき、最初の「お」だけを息混じりのウィスパーで始めてみます。
「（お）はようございます」
この“息で始める”感覚をつかむと、喉の緊張がほぐれ、スッと声が通るようになります。
実際、私はこの方法を取り入れてから、会話で詰まることが激減しました。
初音さえ軽く通せれば、あとは比較的自然に声が流れていくからです。
ウィスパー練習のポイント3つ
① 呼吸から始める
「声を出そう」よりも「息を流そう」と意識を変える。
② 最初の一文字だけ軽く
全部ウィスパーにする必要はなく、“初音だけ”でOK。
③ 会話練習で使ってみる
「おはようございます」「こんにちは」など短いあいさつで練習しましょう。
ウィスパーボイスは、声帯を無理に閉じずに息を通す発声なので、喉を休めながら声の感覚を取り戻す練習にもなります。
特に、発声障害で悩む方には、日常会話トレーニングとしておすすめです。
まとめ：出そうとせず、流すことで声は出る
・発声障害の喉詰まりは、初音に力が入りすぎることが原因
・「初音だけウィスパー」にすることで喉のロックが外れる
・息から始める感覚を身につけると、自然に声が出やすくなる
会話での喉詰まりを克服するには、「声を出す」より「息を流す」。
このシンプルな意識の転換が、あなたの声の自由を取り戻す第一歩になります。
今回のテーマに関連する私の動画はこちら👇
➡ 会話で喉が詰まる時の速攻対処法は初音のみウィスパーボイスに置き換えること（ボイスサンプル付き）
👉 他の関連動画もこちらのチャンネルで公開しています：
➡ 【動画】発声障害克服のためのボイストレーニング
🎤 別チャンネルのお知らせ
最後に、私ゆーかりの別チャンネル Yuukari Channel のご案内です。
私は発声障害を克服すべく奮闘中ですが、
「今出せる声で、今できることに挑戦しよう！」をモットーに、主にカバー曲を歌っています。
曲数も楽しみながら少しずつ増やしていきますので、ぜひ覗いてみてください。
